Про користь Омега-3 чув, мабуть, кожен з нас. Але мало хто знає, що цей термін є узагальнювальним. За ним ховається цілих три незамінних речовини: ейкозапентаєнова, докозагексаєнова та альфа-ліноленова кислота.
Про користь Омега-3 чув, мабуть, кожен з нас. Але мало хто знає, що цей термін є узагальнювальним. За ним ховається цілих три незамінних речовини: ейкозапентаєнова, докозагексаєнова та альфа-ліноленова кислота.
Всі вони потрібні нашому організму, він не може синтезувати їх самостійно з нуля, а повинен регулярно отримувати такі поживні речовини з харчових продуктів.
Але що робить Омега-3 такими особливими та такими корисними?
Омега-3 є структурним компонентом мембрани кожної клітини у нашому тілі. Вони впливають на функції клітинних рецепторів та підтримують синтез гормонів, необхідних для адекватного згортання крові, безперервного скорочення та розслаблення артеріальних стінок, а також для регулювання процесів запалення.
Ймовірно, саме такі ефекти зумовлюють користь омега-3 для профілактики захворювань серцево-судинної системи та контролю над перебігом аутоімунних захворювань.
Користь таких речовин для серцево-судинної системи не можна переоцінити, вони допомагають:
- суттєво знизити ризик виникнення інсульту та ішемічної хвороби серця;
- усунути бляшки холестерину із серцевих артерій, підвищити еластичність та міцність судин;
- збалансувати рівень жирів у крові, зокрема знизити рівень «поганого» холестерину та тригліцеридів;
- нормалізувати кров'яний тиск;
- знизити ризик виникнення аритмії та нормалізувати нестійкий ритм роботи серця.
Численні дослідження підтвердили, що достатнє вживання омега-3 справді знижує ризик серцевого нападу, стенокардії, інсульту та раптової смерті від інших причин, пов'язаних із порушеннями у роботі серцево-судинної системи. Але на цьому користь таких речовин для здоров'я не закінчується.
Вони також допомагають:
- знизити ризик виникнення депресивних розладів та зробити терапію таких порушень більш ефективною;
- підвищити імунітет - Омега-3 ефективно покращують склад кишкового мікробіома, тим самим вони позитивно впливають на функції кишківника (він є першою лінією захисту організму від інфекцій), також такі речовини сприяють виробленню антитіл та регулюють функції лейкоцитів;
- підтримати здоров'я мозку, знизити ризик виникнення нейродегенеративних захворювань (зокрема хвороби Паркінсона та Альцгеймера);
- зробити лікування синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), аутичних розладів та біполярного розладу більш ефективним;
- підтримати здоров'я очей та знизити ризик вікової дегенерації жовтої плями, а також діабетичної ретинопатії (обидва ці захворювання можуть викликати незворотню сліпоту);
- покращити здоров'я шкіри, підвищити її зволоженість, скоротити ризик раннього старіння.
Дізнатися більш детально про властивості кислот, їх вплив на організм дорослих та дітей можна у нашій розширеній статті про Омега 3.
Найкращим джерелом таких корисних жирів є жирна риба, наприклад, скумбрія, лосось та оселедець. Також значна кількість Омега-3 міститься у складі різних горіхів та насіння.
Але далеко не кожна людина отримує їх у тому обсязі, в якому такі поживні речовини потрібні організму. І цей дефіцит може бути шкідливим для здоров'я, адже Омега-3 часто мають вирішальне значення для функцій серця, судин, імунітету та нервової системи.
Уникнути дефіциту корисних жирів та усунути вже наявну нестачу допоможуть спеціалізовані добавки.
Добавки Омега 3 добре переносяться організмом, вони не схильні викликати небажані побічні ефекти у дорослих та дітей.
Виробники пропонують широкий вибір таких препаратів у різній формі, які не мають специфічного запаху та смаку риб'ячого жиру та є зручними у застосуванні.