Горіхи, які швидко допоможуть вам підняти рівень заліза

Залізо - це важливий мінерал, який необхідний для здоров'я та фізичної форми.

Однак, багато людей стикаються з проблемою недостатнього рівня заліза в організмі, особливо у спортсменів та людей, що займаються фізичною активністю. У цій статті ми розглянемо, як горіхи можуть допомогти вам підняти рівень заліза.

Фісташки

Одні з найкорисніших видів горіхів, які можуть допомогти вам підняти рівень заліза в організмі. Додавання фісташок до вашого раціону може мати багато корисних властивостей для здоров'я. Яким чином вживання цих горіхів може допомогти організму:

1. Богатство заліза. Фісташки містять велику кількість заліза, який є важливим компонентом для вироблення гемоглобіну - білка, який переносить кисень по організму. 
2. Вітамін С. Допомагає збільшити всмоктування заліза з їжі та його перенесення у кров.
3. Мідь. Важливий мінерал, який регулює рівень заліза у організмі.
4. Білок. Підтримує м'язову масу та регенерацію після тренувань. Важливий компонент для спортсменів та людей, які займаються фізичною активністю, оскільки збільшує загальний метаболізм, що може допомогти виробляти більше еритроцитів, які містять залізо.
5. Корисні для серцево-судинної системи. Містять ненасичені жирні кислоти, які можуть допомогти знизити ризик виникнення серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця та інсульт. Ці жирні кислоти також допомагають підтримувати здоровий рівень холестерину в крові.

Важливо споживати фісташки з розумінням, щоб уникнути перевищення денного розрахунку.

Кедровий горіх

Джерело багатьох поживних речовин, включаючи залізо. Вони містять амінокислоту лізин, яка збільшує поглинання заліза з їжі, вітаміни С та групи В, які підтримують здоров'я еритроцитів, та можуть допомогти запобігти дефіциту заліза. Їх вживання дуже корисне для організму.

Арахіс

Містить близько 1 мг заліза на 28 грамів порції. Також до його складу входить вітамін С, який допомагає підвищити поглинання заліза в організмі. Окрім того, арахіс містить білок, який не тільки є важливим будівельним матеріалом для організму, але й може підтримувати здоров'я еритроцитів. Регулярне вживання арахісу може допомогти запобігти дефіциту заліза та підняти його рівень в організмі.

При щоденному вживанні невеликої кількості горіхів ваш організм отримуватиме значну порцію вітамінів, а дефіцит заліза не загрожуватиме. Переходьте за посиланням https://fruit-time.ua/catalog/gorihy та поповнюйте раціон корисною їжою.