Боль в пояснице не даёт вам покоя? Существует много способов облегчить боль и вернуть себе свободу движений.
Боль в пояснице не даёт вам покоя? Существует много способов облегчить боль и вернуть себе свободу движений. Клиника «Бохан» предлагает эффективные методы лечения боли в пояснице https://bohan.clinic/ru/bol-v-poiasnytse/. В этой статье мы поделимся практическими советами и упражнениями, которые помогут вам избавиться от боли в пояснице и предотвратить её повторное появление.
Неотложная помощь при острой боли
Если боль в пояснице возникла внезапно, важно принять меры немедленно:
-
Удобное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите под них небольшую подушку. Это снимет напряжение с позвоночника.
-
Приложите холод. Холодный компресс или пакет со льдом, завернутый в полотенце, приложите к пояснице на 15–20 минут.
-
Обезболивающее. Можно принять доступное вам обезболивающее средство (ибупрофен, парацетамол).
Если боль не проходит или усиливается, стоит обратиться за консультацией к врачу. Современный метод лечения хронической боли – это ударно-волновая терапия, о которой подробнее можно узнать здесь.
Как правильно поднимать тяжести?
Неправильное поднятие тяжёлых предметов – частая причина боли в пояснице. Чтобы защитить спину, следуйте простым рекомендациям:
-
Подойдите ближе к предмету, поставив ноги на ширине плеч.
-
Согните ноги в коленях, держа спину прямо.
-
Поднимайте предмет за счёт усилий ног, а не спины.
-
При переноске держите предмет близко к телу и избегайте поворотов туловища.
Организация рабочего места
Если вы много времени проводите за рабочим столом, следуйте правилам эргономики:
-
Стул должен поддерживать естественный изгиб спины.
-
Высота стола должна позволять рукам удобно лежать на столешнице под углом 90 градусов.
-
Делайте перерывы каждые 45–60 минут для небольшой разминки.
Выбор матраса
Правильный матрас играет ключевую роль в профилактике боли в спине:
-
Выбирайте матрас средней жёсткости.
-
Ориентируйтесь на комфортные ощущения: позвоночник должен сохранять естественные изгибы.
-
Матрас должен поддерживать тело равномерно, не позволяя сильно «проваливаться» внутрь.
Физические упражнения для укрепления спины
Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы поясницы и предотвратить боль. В зависимости от физической подготовки, выберите подходящий уровень.
Для начинающих:
-
«Кошка-собака»
Встаньте на четвереньки. Медленно округляйте и прогибайте спину, фиксируя каждое положение на 5 секунд.
Повторите 10 раз. -
Подъём таза
Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол. Медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы и поясницу.
Сделайте 2 подхода по 12 повторений.
Средний уровень:
-
Планка на предплечьях
Встаньте в положение планки, опираясь на предплечья и носки ног. Держите тело прямо 30–60 секунд.
Повторите 3 подхода. -
Супермен
Лёжа на животе, вытяните руки и ноги. Одновременно отрывайте от пола руки и ноги, задерживаясь на 2–3 секунды.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Продвинутый уровень:
-
Боковая планка
Встаньте в боковую планку, опираясь на локоть. Удерживайте корпус ровно в течение 30–60 секунд. Повторите на каждую сторону.
3 подхода. -
Лодочка
Лёжа на животе, одновременно поднимите руки и ноги, вытягивая тело. Удерживайте позицию 5 секунд.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, особенно если боль в пояснице хроническая или недавно была травма.
Когда нужна помощь специалиста?
Если самостоятельные упражнения не приносят облегчения или боль регулярно возвращается, важно обратиться за профессиональной медицинской помощью. В клинике «Бохан» предлагают лечение боли в пояснице и других заболеваний позвоночника без хирургического вмешательства, используя современные методы: метод стимуляции резорбции грыжи, лазеротерапию HILT, магнито-терапию SIS, медикаментозную коррекцию и акупунктуру. Врачи составляют индивидуальный план лечения, который обычно включает около 12 сеансов.
Регулярная физическая активность, правильная организация быта и рабочего пространства – это основа профилактики боли в пояснице. Прислушивайтесь к своему телу и не игнорируйте сигналы, которые оно подаёт. Своевременное обращение к врачу поможет сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.