Профессиональным спортсменам и любителям для поддержания здоровья просто жизненно важно насытить организм витаминами.
Постоянные тренировки увеличивают их потребность суточной нормы в два раза. Недостаток витамин может привести к ухудшению качества тренировок и физического состояния. При этом замедляется обмен веществ, уменьшается выносливость, появляется риск травм, происходит быстрая утомляемость организма, мышечные ткани не увеличиваются, отсутствует энергия.
Витамины могут поступать из разных источников и в любом виде. К сожалению обычные продукты не могут насытить организм достаточным количеством полезных веществ. Поэтому на помощь приходят уже готовые витамины, минералы, аминокислоты и витаминные комплексы.
Какие витамины пить при физических нагрузках?
Необходимые витамины для физических нагрузок следующие:
- витамин C – способствует увеличению мышечной массы, благодаря аскорбиновой кислоты уменьшаются жировые отложения. Рекомендуется пить с витаминами A и D;
- витамин B – является одной из самых огромных групп, которая включает витамины: B1,B2, B3, B5, B6, B7, B9, B11. Абсолютно все обладают уникальным набором веществ для здоровья организма;
- витамин A – необходим для роста клеток, после интенсивной тренировки быстро восстанавливает организм и уменьшает усталость;
- витамин D – нужен для увеличения выносливости и силы во время тренировки, способствует усвоению кальция. Если в организме нехватка данного витамина, то это может привести к травмам;
- витамин E – увеличивает защитные функции организма, способствует увеличению мышц.
Благодаря приему витамин во время физических нагрузок не чувствуется усталость, появляется выносливость, энергия и бодрость. Количество потребляемости эти чудесных веществ будет зависеть от возраста, питания и интенсивности физических нагрузок. Однако спортсменам нужны не только витамины, а также необходимы следующие минералы: цинк, медь, магний, кальций и т.д. Стоит заметить многие витамины нельзя совмещать между собой, так как они нейтрализуют действия один одного. Для этого удобнее воспользоваться специальными разработанными витаминными комплексами.
Витаминный комплекс при физических нагрузках
Существуют множество витаминных комплексов, которые помогут закрыть потребность организма полезными веществами. Например, БЦА – это комплекс в состав которого входит три вещества (валин, лейцин, изолейцин), гейнер – белково-углеводная смесь, обогащенная витаминами, креатином и аминокислотами.
В выборе подходящего комплекса поможет специалист, опираясь на потребности, индивидуальные особенности организма и поставленные задачи.
