Якщо ви ніяк не можете заснути, а завтра рано вставати, і треба виспатися — спробуйте метод, який дозволить вам «відключитися» всього за одну хвилину.
Фізична втома значно відрізняється від психологічної – перебуваючи у стані нервового перезбудження, людині часто дуже важко заснути. Американський лікар Ендрю Вейл розробив дихальну техніку «4-7-8», яка дозволяє подолати безсоння та навчитися засипати за 60 секунд. Ця проста методика не вимагає спеціального обладнання і може виконуватися в будь-якому зручному для вас місці.
Весь секрет у тому, що необхідно нормалізувати свій серцевий ритм. Як тільки серцебиття почне сповільнюватися, кількість адреналіну в крові неминуче почне зменшуватися і мозок зрозуміє, що можна заснути вже зараз.
Зробити це можна за допомогою різних практик: медитація перед сном, заспокійлива ванна чи легкий масаж. Але дихальний метод Ендрю Вейла набагато простіше. Він полягає у наступному.
Зробіть глибокий видих через рот. Потім зробіть вдих через ніс на чотири рахунки та затримайте дихання на сім секунд. Після цього необхідно протягом восьми секунд, не поспішаючи видихати через рот. Ендрю Вейл радить повторити цей цикл ще три рази. "Слід звернути увагу, що видих треба робити зі свистом", - зазначає автор методики. Дана дихальна техніка підвищує ефективність насичення легень киснем, і навіть позитивно впливає парасимпатическую нервову систему.
Також запропоновану методику радять застосовувати в ситуаціях, коли ви сильно нервуєте і необхідно швидко заспокоїтись.
