Вони дуже прості, тому, навіть якщо ви ніколи не займалися йогою і не вважаєте себе «гнучкими», ви зможете впоратися з ними без проблем. Все більше і більше наукових досліджень підтверджують благотворний вплив йоги на здоров’я, так чому б не скористатися цим ?!
У перший раз, коли ви робите ці пози, рекомендується не залишатися в них занадто довго. Однієї хвилини буде досить. Пізніше ви можете продовжити до п’яти хвилин або навіть довше.
Баласана – поза дитини
Якщо у вас проблеми з коліном, можливо, це не дуже гарна ідея. Але для всіх інших ця поза розслабить вашу нервову систему, спину, плечі, живіт.
Якщо ваші сідниці не стосуються п’ят, то кілька разів складіть ковдру і помістіть його на п’яти. Витягнути руки перед собою і розслабитися. Встановіть будильник, щоб знати, коли виходити з пози. Поки ви перебуваєте в позі дитини, обов’язково дихайте глибоко.
Супта Баддха Конасана – скошена кутова поза
Деякі люди називають цю позу – позою метелика: лежачи на спині, підніміть коліна, з’єднайте ступні ніг і акуратно відпустіть свої коліна в сторони. Більшість з нас не може лежати в цій позі. Наші коліна будуть на відстані, як мінімум, кількох сантиметрів від поверхні. Тому, щоб розслабитися, покладіть згорнуту ковдру або подушку під кожне коліно. Дихайте глибоко, до самого низу живота.
Back roll – Задній ролик
Лежачи на спині, візьміться за коліна (як показано на малюнку). М’яко покачайтеся з боку в бік. Це відмінний спосіб розтягнути і масажувати нижню частину спини після довгого дня. Дозвольте вашим ногам повністю розслабитися. У той же самий час, нехай ваші плечі лежать на поверхні – обов’язково не напружує їх, тримаючись за коліна. І, звичайно, дихати глибоко.
Сутта Мацйендрасана
Лежачи на спині, підніміть коліно, а потім дайте йому впасти на праву сторону. Ви можете стабілізувати свою ногу, утримуючи ліве стегно правої рукою. Але в той же час простягніть ліву руку вліво і обережно поверніть голову вліво. Тут теж потрібно, щоб обидва плеча якомога більше розслабилися на поверхні. І так, дихати! Потім повторіть позу з іншого боку.
Matsyasana
Лежачи на спині, руки помістіть під сідниці (так як на фото). Ефект полягає в тому, щоб м’яко підняти верхню частину тіла і максимально розкрити грудну клітку. Ви можете тримати голову, або м’яко опустити голову назад до землі. Візьміть п’ять-десять глибоких вдихів і потім обережно вийміть руки з-під себе. Лягайте і насолоджуйтеся відкритими відчуттями в грудях.
Приєднуйтесь до Телеграм каналу https://t.me/My_Nizhyn та Вайбер
