Після довгого робочого дня наші будинки та спальні — це наші зони комфорту, де ми можемо повністю розслабитися. Прості поради допоможуть налагодити сон, якщо у вас немає хронічних захворювань.
Встановіть режим сну
Лягайте в ліжко в один і той же час і вставайте в той самий час. Згодом виробиться чіткий режим.
Уникайте недосипання
Якщо з незалежних причин вам довелося прокинутися на 30 хвилин раніше, то постарайтеся і лягти спати в цей день на півгодини раніше звичного часу. Якщо це не допомагає, тоді потрібно додавати до часу нічного відпочинку по 15 хвилин щодня. Поки одного разу ви не прокинетеся вранці, і не відчуєте, що добре виспалися.
Зменшіть споживання кави
Намагайтеся не пити каву після обіду і особливо ввечері, замініть шоколад на цукерки або солодкі фрукти. Все, що містить кофеїн, має з’їдатися тільки в першій половині дня, щоб не було проблем із засипанням.
Проводьте вечори спокійно
За 2 години до сну відмовтеся від роботи, перегляду занадто динамічні та емоційних фільмів та роликів. Обов’язково за годину до сну зменшіть освітлення в кімнатах: це стимулює вироблення гормону сну – мелатоніну.
Вечеряйте за 3-4 години до сну
Це важливо, щоб шлунок мав можливість відпочивати вночі, а не працювати на повну силу.
