Чи може їжа підняти нам настрій навіть полегшити симптоми депресії? Давайте дізнаємось.
“Ми – це те, що ми їмо”, – говорить стара мудрість. І справді, правильне харчування допомагає нам не тільки виглядати і почуватися добре, але й бути більш зібраними, концентрованими, ефективними. А також – справлятися з поганим настроєм та навіть депресією. Ми склали невеликий список продуктів, які можуть стати справжньою «швидкою допомогою» для нашого настрою .
Бразильські горіхи
У цих горіхах багато селену – мікроелемента, без якого ми стаємо дратівливими, нервовими та швидше втомлюємося. Усього три горіхи на день заповнять дефіцит селену, підтримають серце та покращать настрій.
Банани
Вітамін В6, якого дуже багато в цих фруктах, потрібні для успішного синтезування серотоніну – гормону гарного настрою. А ще в бананах багато калію, який потрібний не лише для здоров'я серця, а й для підтримки здоров'я нервових клітин.
Чорниця
Якщо ви дбаєте про своє ментальне здоров'я і займаєтеся профілактикою вікової деменції, вам не обійтися без чорниці. У цих ягодах багато антоціанів, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості, допомагають протистояти зниженню когнітивних здібностей, покращують короткочасну пам'ять і навіть нормалізують координацію рухів.
Яйця
Ці суперкорисні продукти буквально нашпиговані вітамінами групи В, які допомагають запобігти розвитку депресії та покращують настрої. А ще в яйцях багато холіну, який необхідний для нормальної роботи мозку і особливо тих його центрів, які відповідають за короткочасну і довготривалу пам'ять.
Гречка
Гречана каша має бути обов'язково на вашому столі, якщо останнім часом ви помітили підвищення тривожності. Цинк, фосфор, магній та вітамін В, яких багато в гречці, покращують кровопостачання та прискорюють передачу імпульсів у мозкових клітинах. Тому гречка не лише знижує тривожність, а й покращує сон і навіть зменшує біль голови.
