Ось і закінчилися новорічні свята, всі повернулися до буденної рутини, роботи. Натомість ми помітили свої пухленькі щічки, кругленький животик, джинси та спідниці стали затісними
Ось і закінчилися новорічні свята, всі повернулися до буденної рутини, роботи. Натомість ми помітили свої пухленькі щічки, кругленький животик, джинси та спідниці стали затісними
Ось і закінчилися новорічні свята, всі повернулися до буденної рутини, роботи. Натомість ми помітили свої пухленькі щічки, кругленький животик, джинси та спідниці стали затісними… Стали на ваги і…пару зайвих кілограмів. Ой, що ж робити?! Питання, яке задають собі не лише жінки, а й деякі чоловіки. Спокійно, тільки спокійно: дотримуйтесь цих порад і за пару тижнів зайвих сантиметрів як і не було. Ви зразу подумали про спортзал і виснажливу дієту? Ні! Все досить просто та легко, необхідно лише сила волі.
Розпочнемо з «генерального прибирання» холодильника. Заберіть звідти майонез, куповані соуси, ковбаси та ковбасні вироби, тістечка та інше. Залиште тільки натуральні продукти.
Тепер необхідно скласти список продуктів, які ви будете споживати протягом тижня. До списку мають ввійти м’ясо (свинина, телятина, кролятина, курка, качка), риба, овочі (морква, буряк, капуста, цибуля, зимова редька, гарбуз), крупи (вівсяна, перлова, гречана, рис, пшоно, кукурудза та будь-яка інша), молочні продукти, яйця, фрукти та цитрусові. Купуйте продукти на базарі – можна купити якісніші та вирощені в нас, в Ніжині. Та й спокуси придбати щось поза списком у вас буде менше. Зверніть увагу, у списку не зазначено хлібобулочні вироби чи будь-які солодощі! Вживати необхідно лише чорний чи висівковий хліб невеликими порціями. Виключити з раціону здобу та ласощі з великим вмістом цукру.
Вживати їжу протягом доби необхідно 5-6 раз. А з придбаних продуктів можна приготувати безліч страв. Для того щоб не мучитися запитанням «Що приготувати?» продумайте це зразу та запишіть до блокноту.
Ваш день обов’язково має починатися з склянки теплої води, а вже згодом можна поснідати. На сніданок варто вживати кашу, твердий сир чи творог, яйце та напої (чай, кава). Годині о 10-11 ранку, коли ми зазвичай п’ємо чай варто з’їсти щось з фруктів чи молочної продукції.
Обід обов’язково має складатися з першої страви (суп, борщ). Під час приготування не потрібно до страви додавати забагато жиру та смажену цибулю з морквою, додайте їх не смаженими. Другою стравою має бути м'ясо або риба з овочами та обов’язково компот. В обід можна дозволити солодощі (не можна, але хочеться та ще й колега пригостила), але у не великій кількості. Об 15-16 годині варто влаштувати каву-брейк, тобто з’їсти фрукти, горіхи, попити чаю. Солодити чи не солодити напої – на ваш розсуд.
На вечерю вживайте м'ясо чи рибу з овочами, овочеві салати заправлені олією чи сметаною. Пам’ятаєте приказку «Сніданок з’їж сам, обідом поділись з другом, а вечерю віддай ворогу», саме так, адже з’їдене ввечері погано перетравлюється та буде сприяти утворенню зайвої ваги. За декілька годин до сну, якщо дуже голодні, випийте кефір чи йогурт.
Обов’язково протягом дня пийте воду (не рахуючи чай, каву чи сік), що необхідна для кращого функціонування всього організму. Під час приготування їжі не бійтеся експериментувати комбінуючи різні продукти, додавайте різні спеції.
Маленька порада: порція їжі, яку можна вжити за раз повинна становити не більше об’єму ваших долонь. Вчені довели, що об’єм долонь людини це є об’єм шлунку.
Тепер все у Ваших руках, головне розпочати!
Людмила Лесик
Приєднуйтесь до наших сторінок в соцмережах і слідкуйте за головними подіями: