"Через війну втрачаю емпатію": як це виправити. Поради ніжинського психолога

Наша постійна рубрика: розмова з психологом

На сайті MYNIZHYN.com ми публікуємо розмову з ніжинським психологом: питання, які турбують читачів, відповіді та поради фахівця.

«Доброго дня. Через війну помічаю, що моя емпатія поступово добігає найнижчого рівня. Байдужість бере гору навіть в тих ситуація, коли це, здавалося б, неможливо. Що можна вдіяти в такій ситуації? Як вийти з цього стану?», — так звучить запитання нашого користувача.

Відповідь на нього дає наш постійний експерт, кандидат психологічних наук, доцент Ніжинського державного університету імені Миколи Гоголя; практичний психолог Олександр Пісоцький.

Фото: Олександр Пісоцький

"Загалом, емпатія – це здатність розуміти та відчувати емоції інших людей, що сприяє міцним стосункам, підтримці інших у важких ситуаціях.

Так, під час війни можливе зниження емпатії оскільки:

• люди можуть свідомо чи несвідомо «вимикати» власні емоції, щоб захиститися від постійного болю, страждань (механізм виживання);
• постійний стрес, травматичні події нерідко призводять до емоційного виснаження, коли людина просто вже не має сил на співчуття;
• часте зіткнення з насильством, трагедіями також призводить до десенсибілізації, коли люди стають менш чутливими до страждань інших;
• люди зосереджуються на власному виживанні та безпеці;
• у ситуаціях безвиході люди можуть відчувати безпорадність і втрачати здатність реагувати на емоції інших.

Фактично, це природні реакції на екстремальні умови, які не є постійно діючими, а тому з часом можна відновити емоційну чутливість. Що ж саме цьому сприятиме?

• По-перше, прийміть свої негативні емоції, не намагайтеся приховувати їх від себе або нехтувати ними.
• По-друге, намагайтеся регулярно займатися фізичними вправами, використовуйте медитацію, опануйте техніками глибокого дихання, що загалом сприятиме зниженню стресу та відновленню емоційнуої рівноваги.
• По-третє, спілкуйтеся з іншими людьми, не намагайтеся ізолюватися від друзів, родини, адже так ви втратите відчуття підтримки.
• По-четверте, обмежте перегляд новин, уникайте потоку негативної інформації, який підсилює стрес і тривогу.
• По-п’яте, намагайтеся допомагати іншим, що сприяє підвищенню відчуття власної значущості та зміцнить вашу емпатію.
• По-шосте, не залишайте осторонь улюблені справи, адже вони допоможуть відволіктися, подарують позитивні емоції.

Якщо самі не можете тривалий час впоратися з цими обставинами, то краще звернутися до практичного психолога.

Нагадаємо, Олександр Пісоцький коментував "Як правильно поводити себе з військовими, які прийшли з «нуля», бачили біль і смерть, пережили жахи війни?".