Наша постійна рубрика: розмова з психологом.
Час від часу ми публікуємо на нашому сайті розмову з ніжинськими психологами: питання, які турбують читачів, відповіді та поради фахівців.
Сьогодні запитання від читачів таке: Як заспокоїти себе, коли стає страшно під час ворожих атак і не можеш заснути?
Читачам MYNIZHYN дане питання коментує наш постійний експерт, кандидат психологічних наук, доцент НДУ ім.М. Гоголя; практичний психолог Олександр Пісоцький
Поява страху під час ворожих атак запускає реакцію тривоги. Це не слабкість, а цілком нормальна реакція психіки на загрозу. Але, буває так, що напруга не спадає. Важливо допомогти собі відновитися.
Як цього досягнути?
1. Сконцентруйтеся на диханні. Повільно вдихайте на рахунок “чотири”, затримайте дихання на “два” і видихайте на “шість”. Так ви сигналізуєте організму, що небезпека минула.
2. Назвіть подумки 5 речей, які бачите, 4 – які можете торкнутися, 3 – які чуєте, 2 – які відчуваєте тілом, і 1 – яку можете відчути на смак або запах. Такі дії повернуть вас у реальну ситуацію.
3. Не переглядайте новини перед сном, не листайте стрічку. Краще послухайте спокійну музику або займіться улюбленою справою (хоббі).
4. Можна організувати для себе певний безпечний ритуал перед тим, як лягати спати –теплий чай (напій), ковдра, не яскраве світло ... – все це також буде сигналом мозку, що час відпочинку настав.
5. Не стримувати свої емоції: хочеться плакати або поговорити про страх – зробіть це, адже емоції потрібно прожити, а не стримувати.
PS: Коли страх чи безсоння повторюються часто — не залишайтеся наодинці. Можна звернутися до психолога.
Раніше ми писали: Як правильно поводити себе з військовими, які прийшли з «нуля»: поради від ніжинського психолога
Від редакції:
Нагадуємо, аби озвучите своє питання і отримати на нього безкоштовну відповідь наших експертів – пишіть нам на пошту: mynizhyn.com@gmail.com
За бажанням читачів, ми можемо не озвучувати ваші прізвища та імена і ви маєте змогу бути анонімним запитувачем.
Наші експерти:
-
кандидат психологічних наук, доцент НДУ ім.М. Гоголя; практичний психолог Олександр Пісоцький
-
кандидат юридичних наук, доцент кафедри політології, права та філософії НДУ імені М.Гоголя, фахівець з кібербезпеки, доцент - Марина Ларченко.
Раніше ми публікували: Як правильно поводити себе з матерями, у яких сини на війні: поради ніжинського психолога
Фотоколаж МайНіжин. У колажі використано фото - автопортрет Дмитра Козацького в останній день перебування на "Азовсталі". Захисник опублікував фото зі словами "Ну от і все. Дякую за прихисток, "Азовсталь" — місце моєї смерті й мого життя". У мережі згодом фото часто підписуватимуть "Світло переможе темряву".
Джерело.
