Наша постійна рубрика: розмова з психологом.
Час від часу на сторінках нашого сайту ми публікуємо розмови з ніжинськими фахівцями – психологами та юристами: озвучуємо коментарі та поради експертів у відповідь на запитання, які надсилають читачі.
Раніше ми писали: Психолог радить, як впоратися з моральним виснаженням
Сьогодні запитання від читачів, яке виникає час від часу напевно у багатьох:
Доброго дня! Підкажіть - як собі допомогти якщо на душі тривожно? Чи можу я впоратися з цим сама, аби не обтяжувати своїм емоційним станом близьких та знайомих?
Читачам MYNIZHYN.com дане питання коментує наш постійний експерт, кандидат психологічних наук, доцент НДУ ім.М. Гоголя; практичний психолог Олександр Пісоцький
Важливо знати, що тривога – це звична (природна) реакція психіки на невизначеність, перевантаження або ж накопичений стрес.
Чи можна впоратися самостійно? Так, по-перше, це залежить від самої людини, вірніше від її ресурсів, а по-друге, коли тривога не є надто інтенсивною та не заважає повсякденному життю. По-третє, не намагайтеся відкинути свої переживання, адже «не думати про погане», зазвичай, лише підсилює внутрішнє напруження.
Як зарадити собі, своєму внутрішньому стану? Пропоную декілька простих способів:
-
прийміть власні переживання, спробуйте зрозуміти причину, усвідомити їх;
-
зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз: назвіть 5 предметів, які бачите, 4 звуки, які чуєте, 3 речі, яких можете торкнутися;
-
обмежте себе від потоку тривожних новин, від інформаційного перевантаження;
-
підберіть для себе оптимальну фізичну активність, режим сну та харчування, оскільки вони (на рівні фізіології) є основою вашого емоційного стану;
-
не тримайте свої переживання «в собі», їх треба проговорити з кимось, можна з рідними, близькими, друзями;
Зрозумілим є ваше прагнення не обтяжувати близьких, але ділитися своїми почуттями не означає перекладати на когось відповідальність за власний стан, а лише поговорити!
Коли тривога триває довго, підсилюється, впливає на сон, роботу чи стосунки, не варто залишатися з нею наодинці. Зверніться до психолога – це початок для кращого розуміння себе та відновлення внутрішньої рівноваги.
Фото mozok.ua
Від редакції:
Нагадуємо, аби озвучити своє питання і отримати на нього безкоштовну відповідь наших експертів – пишіть нам на пошту: mynizhyn.com@gmail.com
За бажанням читачів, ми можемо не озвучувати ваші прізвища та імена.
Наші експерти:
кандидат психологічних наук, доцент НДУ ім.М. Гоголя; практичний психолог Олександр Пісоцький
кандидат юридичних наук, доцент кафедри політології, права та філософії НДУ імені М.Гоголя, фахівець з кібербезпеки, доцент - Марина Ларченко.
Раніше ми писали:
Як поводити себе з друзями, які втратили твою довіру? Якщо друг виявився - і не друг і не ворог, а так...
Вас може зацікавити: Чому люди говорять неправду: 5 пояснень від ніжинського психолога
