Наша постійна рубрика: розмова з психологом.
Час від часу ми публікуємо на нашому сайті розмову з ніжинськими психологами: питання, які турбують читачів, відповіді та поради фахівців.
Сьогодні запитання від читачів таке: Доброго дня! Підкажіть, чи є якісь дієві способи у психології як боротися зі втомою? Я працюю зараз на двох роботах і просто виснажена. Відчуваю, що живу для того, аби працювати, а не працюю для того, щоб жити. А хотілося б навпаки.
Читачам MYNIZHYN.com дане питання коментує наш постійний експерт, кандидат психологічних наук, доцент НДУ ім.М. Гоголя; практичний психолог Олександр Пісоцький
Втома, яка не минає навіть після відпочинку, це сигнал перевантаженої психіки та ресурсів Коли людина працює на межі, організм починає буквально «економити енергію», і саме тоді виникає відчуття, що життя зводиться лише до роботи.
У психології цей стан часто пов’язують із хронічним стресом і початковими проявами емоційного вигорання.
Як діяти?
1. Спробуйте розподілити власну енергію, а не час. Тому, не плануйте лише справи – плануйте навантаження, попередньо визначивши свої можливості (запас енергії). Запитайте себе: «Який у мене сьогодні запас енергії (або ресурсу)?»
2. Робіть упродовж дня невеличкі перерви для того, щоб відновити запас сил. Приблизно 5–10 хвилин короткої прогулянки, яка знизить рівень фізіологічної напруги (дієві також медитація, дихальна гімнастика … знайдіть дії, що допомагають вам розслабитися).
3. Перегляньте власні установки. Так, налаштування «я маю працювати більше» часто підтримує виснаження, тому змініть його – «я маю відновлюватися, щоб працювати краще». Таким чином ви зміните стратегію поведінки.
4. Варто встановити чіткі межі між роботою і життям. Коли таких розмежувань немає, то ваша психіка не у змозі «вимкнутися». Знайдіть для себе символічні ритуали завершення робочого дня, які допоможуть мозку перемикнутися на відпочинок.
5. Повернення до питання «для чого я живу». Має бути хоча б одна щоденна дія для себе (окрім роботи), вона може бути неефективною, але вона – ЖИВА (прогулянка, хобі, спілкування тощо).
Коли відчуття виснаження триває поспіль вже декілька тижнів, варто почати відновлення з фахівцем, щоб повернути собі якість життя.
Від редакції:
Нагадуємо, аби озвучите своє питання і отримати на нього безкоштовну відповідь наших експертів – пишіть нам на пошту: mynizhyn.com@gmail.com
За бажанням читачів, ми можемо не озвучувати ваші прізвища та імена і ви маєте змогу бути анонімним запитувачем.
Наші експерти:
кандидат психологічних наук, доцент НДУ ім.М. Гоголя; практичний психолог Олександр Пісоцький
кандидат юридичних наук, доцент кафедри політології, права та філософії НДУ імені М.Гоголя, фахівець з кібербезпеки, доцент - Марина Ларченко.
Раніше ми публікували: Як правильно поводити себе з матерями, у яких сини на війні: поради ніжинського психолога
