Ми балансуємо між війною та життям — причому всі без винятку.
Ми балансуємо між війною та життям — причому всі без винятку.
Три-чотири місяці — це саме той термін, протягом якого, згідно з дослідженнями та наукою, ми… звикаємо до війни. Точніше, адаптуємося.
З погляду психології у цьому немає нічого поганого.
Навпаки, те, що війна стала частиною нашого життя, вплелася в неї, те, що ми пристосувалися до її реалій, навчилися жити, незважаючи на всі її жахіття, відвідувати кафе і дивитися серіали, а не тільки слухати військових експертів, може говорити про хорошу роботу наших адаптаційних механізмів, нашої високої резилієнтності та психологічного здоров’я.
Людська натура налаштована на виживання — ми, ніби травинки, що пробиваються з-під асфальту, прагнемо до сонця, життя, творення. Тим не менш, щоб продовжувати жити і розвиватися за нинішніх обставин, нам усім потрібно знайти свій life-war balance. Намагайтеся робити те, в чому ви є найефективнішими.
Одразу обмовлюся, що я пишу про тих і для тих, хто вирішує собі завдання балансу між війною і життям, а не «наживається на війні» або вважає війну «дурістю, яка не стосується мене особисто» — звісно, такі люди є, але вони мають більше цікавити юридичні органи, а не психологів.
Отже, щодо життєвого балансу насправді нічого не змінилося.
Нам, як і раніше, важливо згадувати про сон, повноцінну їжу, а також користуватися персональними — своїми і лише своїми — джерелами енергії. Тобто не забувати радіти.
Що ж нам заважає підтримувати баланс?
1. Неправильні психологічні установки
«Радіти? Під час війни? Психолог точно при свідомості? — якщо зараз такі думки спадають вам на думку, отже, у ній є цей «баг».
Так, під час війни та будь-якого іншого випробування, яке відбирає у нас багато життєвої енергії, нам обов’язково потрібно знаходити та використовувати джерела щастя. Робити те, що приносить нам задоволення, тішить, підтримує, веселить і — о Боже! — Приносить насолоду. Це доведений механізм виживання та головна навичка резилієнта.
Раніше ми говорили про те, що life-work balance допомагає підтримувати якість життя: здоров’я та повноту буття. Сьогодні часто-густо йдеться про те, щоби просто не померти.
«Не здохнути — ось мій генеральний план на майбутнє», — каже моя клієнтка. І вона не самотня у своєму «клієнтському запиті».
А для того щоб зараз «не здохнути», виявляється недостатньо тільки їсти, спати і працювати волонтером.
За такої програми будь-які безмежні молодецькі сили вичерпаються. Будь-яке здоров’я надірветься. Будь-яка мотивація вичерпається.
Тому насамперед потрібно змінити цю шкідливу установку «зараз війна — навіть посміхатися заборонено! Навпаки. Посміхатися корисно для наближення перемоги.
А ще, всупереч тому що ви намагаєтеся постійно бути на піку активності і не дозволяєте собі розслабитися, важливо відстежувати свій психологічний стан і не прогаяти момент, коли потрібно сказати собі «досить».
Вам може знадобитися допомога психолога. Вам може знадобитися спати 12 годин поспіль. Вам може знадобитися просто провести свій день або тиждень так, як ви звикли — прокинутися, випити кави, зустрітися з друзями, піти в кіно. Дуже важливо дозволяти собі це робити, тому що так заповнюється ваша енергія життя і відновлюється цей life-war balance.
2. Почуття провини
Зазвичай ви розумієте, відчуваєте, знаєте, що добре було б зупинитися і видихнути. Або що зараз сили, фінансові кошти, час добре використати б на себе, а не на війну. Що баланс давно порушено. Але провина, про яку зараз багато говорять і пишуть, підштовхує вас на амбразуру.
«Я не розумію, чи вистачає того, що я роблю для перемоги і не можу зупинитися», — кажуть дехто з моїх клієнтів, які вже на межі, а частіше — далеко за нею.
«Звісно, не вистачає», — заспокоюю я їх. І не вистачить, навіть якщо ви доведете себе до виснаження. Війну не виграєш самотужки.
А щоб перемогти всією країною, важливо знайти відповіді на інше питання: «Чи вистачає мені зараз сили на життя?».
І якщо ні — бігом за радістю та щастям. За турботою про себе без присмаку провини, що комусь гірше. Ваша провина нікого щасливішим не робить, а відновлені сили цілком зможуть.
3. Прагнення неофіту
Допомагати і вкладати сили у війну легко на самому початку — ти бачиш несправедливість, у тобі прокидається лють, емпатія та співчуття до слабкого/ображеного, і цієї мотивації цілком вистачає, щоб на ній, як на паливі, робити перші важливі кроки.
Тисячі людей по всьому світу на цьому паливі відкрили свої будинки для українських біженців, кинули роботу і на власному авто взялися розвозити українців від пунктів на кордоні, проводять 24/7 у волонтерських центрах, збираючи та сортуючи гуманітарку.
Коли «ейфорія» від причетності до правильної справи змінюється звичайною фізичною втомою та неможливістю (часто) повернутися до звичного способу життя, «хелперів» накриває апатія — як і всіх нас. Вони ж просто люди.
Хелпери, ви нам потрібні. Тому:
- Щоб не втрачати мотивацію допомагати — регулярно, майже кожен день прямо з ранку, формулюйте для себе, усно чи письмово, навіщо вам це потрібно.
- Намагайтеся робити те, в чому ви можете бути найефективнішими — тобто те, що вам дається легко завдяки вашому досвіду або вашим індивідуальним «скіллам». Не всі повинні цистернами варити їжу для людей на кордонах — комусь краще вдається систематизувати ліки, розробляти сайти з пошуку житла, писати юридичні інструкції, робити переклад статей тощо.
- В межах допомоги, яку ви надаєте, визначте свої межі та охороняйте їх. Працювати на складі не потрібно цілодобово — навіть якщо ваш внесок обмежиться трьома-чотирма годинами, його достатньо і він безцінний. Сім'ї із шістьох людей можна допомогти з оформленням статусу біженців або статусу тимчасового захисту, спокійно повідомивши їм, що ви не готові приймати їх довше ніж два місяці. І таке інше.
- Хай там як, намагайтеся з допомоги, яку ви надаєте, отримувати приємну вигоду для себе. Таким чином заповнюється мотиваційний баланс. Нещодавно чула неймовірну історію про чоловіка з Латвії, який взяв відпустку власним коштом, орендував мікроавтобус і тижнями возить гуманітарну допомогу на кордон України з Польщею — і щоб не нудьгувати в дорозі, слухає аудіокниги, до яких раніше не доходили руки.
Останнє, що хочу вкотре зазначити.
Так само, як унікальна кожна окрема людина, унікальна комбінація дій та станів life-war balance.
Сили, ресурси, життєстійкість, стресостійкість, життєва ситуація, здоров’я, цінності — це і багато іншого становлять нашу унікальну резильєнтність, і наші унікальні способи підтримувати баланс.
Не варто гребти всіх під один гребінець, щось вимагати та засуджувати «слабачків у кав’ярнях». У нас різні точки відліку. Багато хто допомагає тихо. Хтось може дати лише небагато. Хтось зараз у такому емоційному чи фізичному мінусі, що його справді ліпше не чіпати. Не всі герої. Але кожен на своєму місці може щось своє.
Менше засуджень, більше подяки та турботи про себе. Тому що підтримка life-war balance стає обов’язковою складовою нашого життя.
