Легкі вправи, які допоможуть розслабити спину після важкого робочого дня

Як розслабити спину після важкого робочого дня

Вправа «Маятник»

Як виконувати:

1. лягайте на спину, зігніть коліна та тримайте ноги в повітрі;
2. розведіть руки в сторони, перпендикулярно тулубу;
3. видихніть і плавно опустіть коліна праворуч, паралельно згортаючи голову в протилежний бік;
4. зробіть вдих і поверніться у вихідне положення;
5. повторіть дії в інший бік.

Вправу слід виконувати протягом однієї хвилини.

«Поза кішки»

Як виконувати:

1. встаньте на руки та коліна, тримаючи хребет у нейтральному положенні;
2. вдихніть, потягніть голову вгору, а живіт опустіть до підлоги;
3. висуньте сідниці, а також підніміть голову та плечі;
4. видихніть і вигніть спину до стелі, нахиливши таз до ребер;
5. відведіть лопатки одна від одної та опустіть голову до підлоги.

Вправу слід виконувати протягом однієї хвилини.

"Поворот сидячи"

Як виконувати:

1. сядьте на підлогу, схрестивши ноги та випрямивши хребет;
2. повільно поверніться в ліву сторону, покладіть праву руку на зовнішню сторону лівого коліна, а ліву – за спину;
3. затримайтеся у позі на 20-30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення;
4. повторіть розтяжку 3-4 рази в обидві сторони.

Вправу слід виконувати протягом однієї хвилини.