Сніданок є надзвичайно важливим і має бути здоровим, щоб рівень енергії не спадав протягом дня. Це перший прийом їжі зранку після 10-12 годин голодування, пише HealthShots.
Дієтолог Комал Малік називає вісім нездорових продуктів, яких варто уникати чи споживати менше на сніданок. Або принаймні споживати в помірних кількостях.
Солодкі пластівці
Солодкі пластівці можуть викликати непотрібні стрибки цукру. Краще вибирайте цільнозернові пластівці з низьким вмістом цукру, щоб підтримувати стабільний рівень енергії.
Йогурти з домішками
Йогурти з додатками в стаканчиках часто містять прихований цукор і штучні добавки. Замість цього виберіть звичайний грецький йогурт і додайте свіжі фрукти або крапельку меду для солодкості.
Білий хліб
Білий хліб виготовляють із очищеного борошна, в якому немає клітковини та поживних речовин, які містяться в цільному зерні. Вибирайте цільнозерновий хліб, щоб забезпечити своє тіло стійкою енергією та необхідними поживними речовинами.
Бутерброди з нездоровою начинкою
Такі бутерброди сприяють надлишку насичених жирів і порожніх калорій. Вам краще вибрати цільнозерновий хліб і нежирні білки, такі як яєчні білки, і додати овочі для поживного та ситного бутерброда на сніданок.
Млинці і сироп
Традиційні млинці та сироп можуть бути цукровою пасткою. Замість цього вибирайте млинці з цільнозернового або мигдального борошна і посипте їх свіжими ягодами або невеликою кількістю чистого кленового сиропу.
Оброблене м'ясо на сніданок
Бекон і ковбаса або консервована квасоля можуть бути основними продуктами для сніданку, але їх високий вміст натрію та насичених жирів може бути шкідливим. Вибирайте пісні джерела білка або рослинні альтернативи, щоб ваш сніданок був збалансованим і корисним для серця.
Мафіни і тістечка
Незважаючи на те, що куплені в магазині кекси та тістечка зручні, вони часто містять багато рафінованого цукру та нездорових жирів. Випікайте самостійно, використовуючи цільнозернове борошно, і додайте фрукти або горіхи для додаткової поживності. Магазинні фруктові соки
Магазинні фруктові соки можуть здатися здоровим вибором, але вони часто не містять клітковини та містять доданий цукор. Вибирайте цілі фрукти або робіть власний свіжовичавлений сік, щоб отримати повний спектр поживних речовин без штучних добавок. Для здорового сніданку завжди бажано їсти домашню їжу без додавання цукру чи жиру. Ви можете насолоджуватися омлетами, вівсянкою, пудингом з насіння чіа. Коли йдеться про сніданок, важливо обирати корисні продукти. Здоров'я організму залежить безпосередньо від якості споживаної їжі. Корисний сніданок з яєць можна зробити дуже швидко. Даний продукт багатий на білки і жири, містить мінімум вуглеводів. До складу входять антиоксиданти, амінокислоти, а також вітаміни В12 і D. Яйця є джерелом мікроелементів: кальцій, магній, цинк, залізо і фосфор.
Як повідомляв MYNIZHYN, чипси, гамбургери, картопля Фрі та різні смаколики — улюблені страви багатьох українців. Ця їжа підіймає настрій, не вимагає приготування, смачна - і водночас шкідлива. Як перестати вживати шкідливу їжу — читайте за посиланням.
Джерело: gazeta.ua
